Dieta cu roşii: cum să slăbeşti 5 kilograme rapid

Life Style

Roşiile sunt un aliat de încredere în lupta cu kilogramele în plus. Descoperă ce presupune dieta cu roşii şi cum te ajută să slăbeşti rapid 5 kilograme.

dieta-cu-rosii

Înfometarea nu este niciodată o soluţie bună când vorbim despre lupta cu kilogramele în plus. Oricât de mult ţi-ai dori să slăbeşti rapid, înfometarea îţi va da senzaţia greşită că eşti pe drumul cel bun şi că slăbeşti repede, însă rezultatele pe termen lung vor fi dezastruoase. Prin urmare, cea mai bună abordare este aceea de a-ţi construi un meniu sănătos, cu alimente integrale şi care sunt pe placul tău. Roşiile sunt printre ingredientele îndrăgite de toată lumea, iar în plus te poţi baza pe ele atunci când ţi-ai propus să slăbeşti.

Dieta cu roşii nu presupune să mănânci doar roşii, ci să le incluzi într-o cantitate mare într-un plan alimentar cât mai diversificat. Ele sunt de un real folos pentru persoanele care vor să scape rapid de 5 kilograme, deoarece au un conţinut ridicat de apă şi sunt sărace în calorii. În plus, roşiile au o mulţime de nutrienţi care devin şi mai valoroşi în urma procesului de gătire.

Dieta cu roşii: de ce te ajută să slăbeşti?

Roşiile sunt bogate în vitamine şi minerale, au multe fibre care conferă senzaţia de saţietate şi previn asimilarea grăsimilor în corp. 100 de grame de roşii conţin doar 18 calorii, însă vor furniza nutrienţi valoroşi precum sodiu, potasiu, vitaminele A, C, B6, calciu, fier, magneziu, licopen şi betacaroten.

Numeroase studii au demonstrat că roşiile sunt superalimente care apără corpul de cancer, boli de inimă şi depresie.

Un studiu recent apărut în publicaţia Nutrition arată că atunci când bei zilnic un pahar cu suc de roşii timp de 8 săptămâni te ajută să arzi grăsimile mai rapid, în special pe cele depuse în zona abdominală. De asemenea, acest obicei a avut un impact asupra colesterolului, reducând nivelul colesterolului rău cu până la 10%.

Roşiile stabilizează nivelul glicemiei şi te împiedică să faci excese culinare, astfel că vei reuşi să te abţii mai uşor de la alimentele nesănătoase şi hipercalorice.

Dieta cu roşii: cum se ţine

La fiecare masă principală trebuie să găseşti soluţii creative astfel încât să incluzi roşiile care-ţi vor asigura saţietate fără a aduce multe calorii.

Este foarte important ca pe parcursul unei săptămâni să nu consumi prăjeli, dulciuri procesate, alcool, produse care conţin făină albă şi lactate.

Dimineaţa pe stomacul gol trebuie să consumi un pahar cu apă amestecată cu zeamă de lămâie şi scorţişoară.

Dieta cu roşii: ziua 1

Mic dejun: o felie de pâine integrală cu pastă de măsline, 2-3 felii de avocado şi o roşie.
Prânz: piept de curcan la grătar cu o salată de roşii, 1/4 avocado, castraveţi, ceapă verde şi pătrunjel.
Cină: supă-cremă de roşii.
Gustări: hummus (pastă de năut) cu o roşie sau un ou fiert cu o roşie sau un pahar cu suc de roşii.

Dieta cu roşii: ziua 2

Mic dejun: o felie de pâine integrală cu 1/4 avocado şi o roşie.
Prânz: 5 linguri de quinoa fiartă amestecată cu două roşii, pătrunjel verde şi câteva măsline.
Cină: supă-cremă de roşii.
Gustări: hummus (pastă de năut) cu o roşie sau un ou fiert cu o roşie sau un pahar cu suc de roşii.

Dieta cu roşii: ziua 3

Mic dejun: salată cu boabe de fasole, o roşie, pătrunjel verde şi o lingură cu ulei de măsline extravirgin
Prânz: 5 linguri de mei fiert cu legume rădăcinoase înăbuşite în sos de roşii şi cu 2 linguri de ulei de măsline extravirgin.
Cină: supă-cremă de roşii, fără foc (reţeta la final).
Gustări: hummus (pastă de năut) cu o roşie sau un ou fiert cu o roşie sau un pahar cu suc de roşii.

Dieta cu roşii: ziua 4

Mic dejun: o felie de pâine integrală cu pastă de măsline, 2-3 felii de avocado şi o roşie.
Prânz: piept de pui la grătar cu o salată de roşii, 1/4 avocado, castraveţi, ceapă verde şi pătrunjel.
Cină: supă-cremă de roşii.
Gustări: hummus (pastă de năut) cu o roşie sau un ou fiert cu o roşie sau un pahar cu suc de roşii.

Dieta cu roşii: ziua 5

Mic dejun: măsline, ardei roşu, ou fiert tare, o felie de pâine integrală prăjită.
Prânz: salată de năut cu roşii, castraveţi, ardei roşu, morcov răzuit, pătrunjel verde şi ceapă verde.
Cină: supă-cremă de roşii, fără foc (reţeta la final).
Gustări: un ou fiert cu o roşie sau un pahar cu suc de roşii.

Dieta cu roşii: ziua 6

Mic dejun: pateu de linte (linte fiartă amestecată în blender cu puţin ulei de măsline, usturoi, sare, piper şi pătrunjel) cu două roşii.
Prânz: paste integrale cu sos de roşii, usturoi şi busuioc proaspăt.
Cină: supă-cremă de roşii, fără foc (reţeta la final).
Gustări: hummus (pastă de năut) cu o roşie sau un ou fiert cu o roşie sau un pahar cu suc de roşii.

Dieta cu roşii: ziua 7

Mic dejun: omletă cu ceapă, ardei, roşii şi ciuperci.
Prânz: roşii umplute cu mei, ciuperci şi mărar, gătite la cuptor (reţeta la final).
Cină: supă-cremă de roşii, fără foc (reţeta la final).
Gustări: hummus (pastă de năut) cu o roşie sau un pahar cu suc de roşii.

Dieta cu roşii: 2 reţete dietetice cu roşii care se prepară rapid

Supă-cremă de roşii cu avocado şi quinoa

Avocado furnizează grăsimi sănătoase esenţiale pentru slăbit, iar quinoa este o pseudocereală considerată a fi proteină completă. Astfel vei obţine o supă gustoasă, săracă în calorii, dar şi foarte hrănitoare.

Ingrediente:

  • 1 cană cu roşii cherry aromate
  • un sfert de avocado bine copt
  • 3-4 linguri cu quinoa fiartă în prealabil în apă precum orezul
  • fulgi de ardei iute
  • sare de mare
  • piper negru
  • puţină zeamă de lămâie, după gust
  • busuioc proaspăt (opţional).

Mod de preparare:

Se mixează toate ingredientele în blender, iar în funcţie de consistenţa dorită poţi să adaugi câteva linguri de apă sau mai multă quinoa.

Astfel vei obţine o supă cremoasă care nu are multe calorii şi stimulează metabolismul datorită capsaicinei din ardeiul iute.

Roşii umplute cu mei, ciuperci şi mărar

Ciupercile sunt o sursă bună de proteine, însă dacă preferi carnea poţi să le înlocuieşti cu piept de curcan în această reţetă.

Ingrediente:

  • 4-5 roşii mai mari, din care se scoate miezul
  • 1/2 cană cu mei fiert în prealabil în apă, ca şi orezul
  • 1 morcov răzuit
  • 1/2 ardei roşu tăiat cubuleţe
  • 2 ciuperci tocate mărunt
  • 1 ceapă medie tocată mărunt
  • 1 căţel de usturoi răzuit
  • sare
  • piper negru măcinat
  • 2 linguri cu ulei de măsline extravirgin
  • puţină zeamă de lămâie, după gust
  • mărar tocat mărunt sau alte verdeţuri preferate.

Mod de preparare:

Roşiile se curăţă de miezul lor.
Meiul se fierbe şi se lasă la răcit.
Între timp se pun într-o tigaie ceapa, usturoiul, ardeiul, ciupercile, morcovul şi se înăbuşă cu uleiul de măsline. Se adaugă miezul scos din roşii şi se asezonează cu sare, piper, zeamă de lămâie şi mărar. Apoi compoziţia se amestecă cu meiul fiert şi se umplu roşiile.
Se aşază roşiile umplute într-un vas termorezistent şi se introduc în cuptorul încins în prealabil la 190 de grade Celsius. Se vor lăsa în jur de o jumătate de oră sau până când observi că roşiile s-au înmuiat puţin.
Se pot consuma cu un dressing din iaurt grecesc cu 2% grăsime amestecat cu zeamă de lămâie, sare şi piper.

Sursa: eva.ro

Dacă ți-a plăcut acest articol, urmarește Gazeta de România pe Facebook.